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면역력을 높이는 방법은 무엇이 있을까요? 최근에 건강에 대한 관심이 높아지면서 우리 몸의 기본적인 면역력을 높이는 방법에 대한 관심도 높아지고 있습니다. 최근에 발생한 코로나 바이러스 관련해서도 우리 몸속 면역력만 잘 갖춰져있다면 어느 정도 방어를 할 수있지 않을까 하는 생각을 해봅니다!!
그런 의미에서 오늘은 면역력을 높이는 방법에 대해서 조금 자세하게 알아볼까합니다~!!
면역력이라고하면 우리 몸에서 자연면역과 획득면역 두가지가 공존하게 됩니다. 이 두가지를 통해서 우리 몸 밖에서 들어오는 유해물질로부터 건강을 지켜주는 역할을 하게 되는것입니다. 그렇다면 자연면역과 획득면역은 무엇일까요?
자연면역이란 피부나 점막에 의해서 생기는 면역 기전을 칭하는것인데요. 외부와 접촉이 자주 일어나는 피부와 점막은 외부로부터 유해 물질이 유입되지 않도록 자체적인 방어역할을 해주게됩니다. 이때 걸러지지 못한 물질은 식세포 등에 의해서 살균 작용이 이뤄지는데 이런 1차적인 방어기전은 자연면역이라고 합니다.
그럼 획득면역은 무엇일까요? 획득면역이란 자연면역을 통해 걸러지지 못한 유해 물질을 림프구 등에 의한 면역 작용을통해 제거하는것을 말하게 됩니다. 그럼 자연면역과 획득면역이 조금 이해가 되셨나요?
우리의 몸은 24시간 365일 외부 유해물질에 노출이 되고 있지만 우리가 항상 아프지 않는 이유는 바로 이런 몸속의 기본적인 면역력이 유해물질로부터 우리 몸을 보호해주기 때문입니다. 그런데 이런 몸속 면역력이 각종 영향력으로 인해서 파괴된다면 유해 물질로 부터 몸을 보호해주지 못하기 때문에 자주 아프고 질병이 생길 수 있습니다.
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그렇다면 우리 몸속 면역력을 높이는 방법은 뭐가 있을까요?
■ 면역력을 높이는 방법
■ 면역력을 높이는 방법 1
1. 충분한 수면 시간
우리 몸은 수면을 취할 때 가장 활동적인 영양보충을 하게 됩니다. 하루동안 활동을 하면서 체내에 축적된 피로와 독소를제거해주고 성장 호로몬, 스트레스 호로몬 등의 분비를 통해서 몸을 재충전해주고 이러한 호로몬 합성을 통해서 여러 장기의 기능과 이상을 조절해주게됩니다.
또한 충분한 수면을 취하지 못한다면 사람의 신체 활동이 정상적으로 이뤄질수가 없으며 그렇게 된다면 면역력 저하로 이어질 수 있으니 면역력을 높이기 위해서는 반드시 충분한 수면 시간을 보장해줘야 한다고 합니다. 그럼 사람의 하루 충분한 수면 시간은 얼마나 될까요?
보통 한국인의 적정 수면 시간은 7-8시간 이라는 정보가 있었다. 하지만 최근에 이를 뒤집는 연구결과가 나왔다고 합니다. 7시간 이상 수면을 취하게되면 심장병, 뇌졸중 등 혈관질환 발생 위험이 커진다고 합니다. 또한 취침이나 기상 시간이 불규칙하게 되면 뇌혈관질환 위험이 평소보다 2배 이상 높아진다고 합니다.
적정 수면 시간은 5-7시간이 가장 좋다고 합니다. 7시간 이상을 자게 되면 위에서 말씀드렸다 시피 건강에 더 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있다는거 이제는 알고 계시길 바랍니다~!
■ 면역력을 높이는 방법 2
2. 스트레스 관리
만병의 근원은 스트레스라는건 다들 알고계시죠? 우리 몸은 과도한 스트레스를 받게 된다면 스트레스 호르몬으로 알려진 코르티솔을 분비하는 등의 면역 작용에 악영향을 초래할 수 있는 여러 물질을 분비하게 되면서 면역력을 떨어트리는 결정적인 역할을 하게됩니다.
하지만 스트레스를 관리하는 방법은 딱히 정해진것은 없습니다. 본인이 일상생활에서 스트레스를 받게되는 상황을 최대한 맞이하지 않는것이 중요하며 본인의 성향에 맞게 스트레스를 관리해주는것이 좋습니다. 일반적인 스트레스 관리는 타인에게 피해를 주지 않는 한 눈치를 보지 않는것이 좋겠습니다.
스트레스를 받지 않는것도 중요한 그것 보다 더 중요한것이 스트레스를 어떻게 해소하느냐 일꺼같습니다. 본인만의 스트레스 해소법을 찾아내셔서 스트레스를 잘 해소하는것도 면역력을 높이는 방법 중 중요한 부분을 차지하게 됩니다.
■ 면역력을 높이는 방법 3
3. 올바른 영양분 섭취
요즘 직장인들은 잦은 음주와 야근, 인스턴트 식품으로 인해서 고혈압, 당뇨병 등의 질환이 흔하게 발생하게 됩니다. 많은 직장인들이 영양분을 섭취한다고 여러가지 영양제를 섭취하고 있지만 고르지 못한 영양섭취로 인해서 필요한 영양분을 섭취하지 못하면서 림프구 등의 면역 세포의 불균형을 초래하게 됩니다.
실제 통계자료에 따르면 기본적인 열량 영양소(탄수화물, 단백질, 지방)뿐 아니라 미량영양소 간의 불균형도 심하다는것을 알 수 있습니다. 미량영양소는 비타민, 무기질 등으로 열량 영양소가 제 기능을 할 수 있도록 도와주는 역할을 하게 됩니다.
그렇기 때문에 귀찮더라도 하루 3끼를 균형있는 식단을 통해서 고른 영양분을 섭취해주는것이 면역력을 높이는 방법이라고 생각합니다.
이렇게 오늘은 면역력을 높이는 방법에 대해서 알아봤는데요~ 면역력을 높이는 방법은 건강의 첫걸음이라고 입니다. 면역력을 강화시켜서 몸속의 기본적인 독소를 걸러줘야한다고 생각합니다. 면역력이 떨어진다면 자연스럽게 환절기에 감기에 쉽게 노출될 수 있기 때문에 반드시 면역력을 높이는 방법을 통해서 건강해지길 바랍니다!!
면역력만 잘 길러주신다면 평소에 자주 앓는 감기같은 흔환 질환도 우리 몸 스스로가 방어할 능력을 길러주니 감기가 자주 걸리시는 분들은 꼭 이 글을 보시고 잘 생각해보시길 바라겠습니다~~! 그럼 면역력을 높이는 방법을 마쳐보도록 하겠습니다^^
감사합니다.
