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사람이 나이들어가면서 가장 걱정되는건 바로
뼈건강이 아닐까 싶습니다. 그래서 오늘은 뼈와
관련된 골다공증에 좋은 음식과 운동 몇가지를
한번 알아볼까합니다.
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골다공증은 쉽게 말해 골격계 질환으로 뼈가
약해지면서 조금만 무리를해도 뼈가 부러지거나
통증이 유발되는 질환입니다.
보통 남성분들보다는 여성분들에게서 더 많이
나타나며 주로 갱년기 여성들의 증상 중 한가지
이기도 합니다.
모든 질환이 마찬가지지만 골다공증은 특히나 뼈와
관련된 질환이기 때문에 치료보다는 예방이 굉장히
중요한 질환중 한가지입니다.
평소에 적절한 운동과 골다공증에 좋은 음식을
통해서 관리하신다면 뼈건강을 유지할 수 있지
않을까 생각해봅니다.
그럼 지금부터 골다공증에 좋은 음식 몇가지를
알아보도록 하겠습니다 :)
▶골다공증에 좋은 음식 1 - 미역
우리 몸에서 99프로의 칼슘은 뼈와 치아에 저장되어
있을 정도로 뼈는 많은 칼슘으로 구성되어있습니다.
그렇기 때문에 우리몸의 혈액의 칼슘농도가 떨어지게
되면 뼈와 치아에서 칼슘을 공급받아서 사용하게 됩니다.
그렇기 때문에 항상 우리 몸속에 칼슘이 부족하지 않도록
섭취를 해주시는것이 좋은데 이때 좋은 음식이 바로 미역
이라고 할 수 있습니다.
미역 이외에도 칼슘이 굉장히 다량 함유되어있는 음식은
시금치, 귀리, 멸치, 우유, 뱅어포 등이 있습니다. 그중에서도
미역은 시금치의 25배, 우유의 10배가 넘는 칼슘을 함유하고
있기 때문에 최고라고 할 수 있습니다.
▶골다공증에 좋은 음식 2 - 칡
칡은 골다공증에 좋은 음식의 대표로 골다공증뿐만 아니라
갱년기 치료에도 굉장히 도움이 많이되는 식재료입니다.
칡에는 석류보다는 약 620배 많은 에스트로겐을 함유하고
있어 갱년기 증상 완화에 큰 도움을 주고 2차 질환인 골다공증,
우울증, 관절염에도 탁월한 효과를 나타내고 있습니다.
칡은 보통 즙으로 내어 마시거나 녹말 성분이
많기 때문에 떡이나 국수로 만들어 먹기도 합니다.
▶골다공증에 좋은 음식 3 - 건새우
새우하면 떠오르는 키워드는 바로 키토산으로 건새우에
함유되어있는 키토산은 탈 콜레스테롤 작용을 하게됩니다.
탈 콜레스테롤이란 우리 몸속에 유해한 콜레스테롤에 흡착하여
배설하는것을 뜻합니다.
이렇게 배설해주면 혈압 상승을 억제하고 장내 유효 세균이
증식할 수 있도록 돕는 역할을 해주게됩니다.
▶골다공증에 좋은 음식 4 - 브로콜리
브로콜리는 정말 우리 몸에 굉장히 도움이 많이 되는 채소로
세계 10대 슈퍼푸드로 선정되면서 특히나 골다공증이나
항암효과 등 다양한 효능과 영양소가 함유되어있습니다.
브로콜리에 들어있는 비타민K는 뼈를 둘러싸고 있는 골기질의
생성 및 촉진을 돕고 뼈와 치아에서 칼슘이 빠져나가는것을
억제하게 됩니다. 혈중에 비타민K의 부족으로 인해서 뼈에서
칼슘이 배출되어 골밀도가 갑자기 낮아질 경우 골절의 위험이
증가하게 되는데 그것을 억제해주게됩니다.
▶골다공증에 좋은 음식 5 - 키위
비타민C를 많이 함유하고 있는 키위는 단백질을 합성시키는
역할을 해주기 때문에 골다공증에 좋은 음식으로 가장 대표적
이라고할 수 있습니다.
뿐만 아니라 키위는 여성분들이 가장 관심있어하는
피부미용이나 직장인들의 피로를 회복하는데도 도움을
많이 주게됩니다.
이렇게 골다공증에 좋은 음식 5가지를 알아봤는데
마지막으로 뼈 건강에 좋은 운동을 알아보겠습니다.
일단 골다공증은 어떠한 운동을 하는것이 중요한게 아닌
어떠한 운동을 피하는것이 중요합니다. 힘을 키워주는
운동이나 관절에 무리가 가지 않는 운동을 하면서 뼈세포의
신진대사를 활성화할 수 있습니다.
또한 상체와 하체를 고루고루 운동해주는게 좋으며
걷기, 자전거, 수영, 춤추기, 조깅 등 유산소 운동을
하는게 골다공증에 좋은 운동이라고 할 수 있습니다.
몇가지 팁을 드려보자면,
1. 허리를 완전히 구부리지 말것
2. 너무 오랫동안 숨을 참지 말것
3. 어떤 운동을 하던지간에 10-15번씩, 3세트를 실시하고
1세트 끝난 후에는 30초씩 휴식을 취한다
4. 일주일에 3-5번 꾸준하게 운동
5. 운동 전 스트레칭 필수
6. 쉬지 않고 빠른 걸음으로 15분간 걷기 운동
위의 사항들을 지키면서 건강을 위해서 운동
하신다면 골다공증 예방을 할 수 있으니 꼭 예방을
위해서 열심히 노력하시길 바랍니다.
이렇게 오늘은 골다공증에 좋은 음식과 운동에대해서 알아봤는데 도움이 많이 되셨기를 바랍니다.