고지혈증에 좋은 음식

고지혈증에 좋은 음식

안녕하세요 미남견 코리입니다.

오늘은 고지혈증에 좋은 음식에 대해서 포스팅해보려고 합니다.

현대사회에서 사회생활을 하면서 40대가 넘게 되면 그동안 건강했던 신체 여기저기서 고장신호를 보내게 됩니다.

그 원인 중에서 증상 없는 '침묵의병'이라고 하는 고지혈증이라는 것에 대해 알아보고 고지혈증에 좋은 음식도 파헤쳐보겠습니다.

 

고지혈증이란?

말 그대로 혈액 내에 지방성분이 필요 이상으로 많은 상태로 콜레스테롤이 혈관벽에 덩어리를 형성하게 되고,

이것이 점차 커지게 되면 혈관 안으로 돌출하여 혈액이 지나는 통로를 좁게 만듭니다.

예를 들자면 2차선 도로가 1차선으로 바뀌게 되면 동시에 2대씩 달리던 차량들이 1대로 줄어들어 갈수록 차량이 정체되는 등 고질적은 교통체증을 유발하게 되므로 심각한 교통문제를 일으킬 수도 있습니다.

이것을 병목현상이라고 하는데, 이처럼 동맥 내벽이 두터워져서 혈액이 지나는 통로가 좁아지게 되면 고혈압, 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등을 일으키는 주범이 됩니다.

특히 돌연사의 원인인 급성심근경색 등도 고지혈증에서 출발됩니다.

또한 혈액 내의 중성지방 수치가 높을 경우 췌장염이 생길 수도 있는데, 이병은 치료가 힘든 췌장암으로 진행될 수도 있습니다.

고지혈증은 가족력도 있지만 비만이나, 잦은 음주, 당뇨병 등에 의해서도 생길 수 있습니다.

고지혈증 예방을 위해서는 적절한 운동과 더불어 식습관이 매우 중요한데요.

고지혈증에 좋은 음식을 꾸준히 드시면 고지혈증 위험에서 벗어날 수 있습니다.

그렇다면 고지혈증에 좋은 음식에 대해서 한 가지 한 가지씩 알아볼까요?

 

고지혈증에 좋은 음식 1. 강황

카레의 주원료인 강황은 고지혈증에 좋은 음식입니다.

강황 속 커큐민 성분은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 막아줍니다.

더불어 지방조직의 확산을 느리게 하며 혈당과 중성지방 지방산을 낮추는데도 효과적이라고 하네요.

이 외에도 항염증 작용, 위장질환 예방, 생리불순 증상 완화, 암 치료 예방, 인지능력 향상, 우울증 치료 등에 효과가 있다고 합니다.

고지혈증에 좋은 음식 첫 번째는 카레의 주원료인 강황입니다.

[강황 먹는 법]

분말을 반찬이나 찌게에 넣어먹기도 하는데 입맛 맞추기가 굉장히 까다롭기 때문에 과립이나 환으로 되어있는 것을 구매해 섭취하는 것이 편리합니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 2. 엑스트라 버진 올리브유

올리브유는 올리브나무의 열매를 압착해서 추출한 것으로 코코넛 오일과 더불어 건강에 가장 이로운 식물성 오일로 널리 알려져 있습니다.

다양한 효능이 있어서 히포크라테스는 이를'자연 항생제'라고 불렀으며 호메로스는 '흐르는 황금'에 비유했다고 합니다.

항염효과를 보이며 콜레스테롤을 낮추고 혈관의 기능을 강화하며 불필요한 혈전 형성을 막아주어 혈압을 낮추는 효능도 있다고 합니다.

이 외에도 항산화 효능을 가지고 있으며 암 예방, 심장 건강에 좋고 더불어 류머티즘 관절염에도 굉장히 좋다고 합니다.

고지혈증에 좋은 음식이기도 하지만 맛과 향도 좋으니, 올리브유로 요리 한번 해보시는 건 어떨까요?

[엑스트라 버진 올리브유란?]

올리브 열매를 으깨어 첫 번째로 올리브를 압착해서 얻은 냉압착올리브유를 말하며, 가격이 굉장히 비쌉니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 3. 레드비트

젊음의 묘약으로 불리는 뿌리채소 중 더덕, 우엉, 레드비트를 3대 뿌리채소라고 한다고 합니다.

그중에 폴리페놀 성분이 토마토보다 8배나 높은 레드비트즙은 회춘 주스라고 불리고 있습니다.

고혈압을 완화시켜주는 대표적인 청혈 채소라고 하며 혈관 청소부, 해독제라고도 불립니다.

알칼로이드 성분이 소변을 잘 볼 수 있게 도와주고 체내에 쌓여있는 노폐물을 배출하는데 효과가 있습니다.

비타민 B1, B2, C, 칼슘, 섬유소 등이 풍부하여 피를 맑게 하고 간 해독 능력을 높이는데 뛰어난 효능이 있다고 합니다.

 

먹는 방법으로는 생으로 먹기, 비트즙, 비트 가루, 깍두기 만들어서 먹기 등등 다양합니다.

혈압을 낮추는 효과가 있기 때문에 저혈압이 있는 분들은 주의해서 섭취하셔야 합니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 4. 양파

미국 A&M대학교 연구팀의 연구에 따르면 매일 양파 반쪽 이상을 섭취한 사람의 고밀도 콜레스테롤(HDL)이 30% 증가하는 것으로 나타났습니다.

양파의 매운맛을 내는 유화프로필 알린 성분은 중성지방과 콜레스테롤을 감소시키고 혈당을 낮춰줍니다.

또한, 여러 항산화물질이 풍부한데, 특히 양파껍질에는 항산화물질 중 하나인 퀘르세틴이 아주 많다고 합니다.

퀘르세틴은 항암효과와 더불어 모세혈관을 튼튼하게 하고 딱딱하게 굳은 동맥을 부드럽게 해 줍니다.

혈액의 흐름을 원활하게 해 줘서 혈전을 방지하는데도 도움이 된다고 합니다.

다들 아시겠지만 양파는 고지혈증에 좋은 음식이기만 한 게 아니라 건강을 생각한다면 꼭 필수로 섭취해주셔야 하는 건강에 여러모로 굉장히 좋은 식품입니다.

고지혈증에 좋은 음식 5. 딸기

새빨간 딸기가 맛있기만 한 게 아니라 고지혈증에 좋은 음식이라고???

딸기의 항산화 성분이 나쁜 콜레스테롤은 감소시키고 좋은 콜레스테롤은 그대로 유지시켜줍니다.

딸기를 포함한 베리류의 비타민C는 신진대사를 증진시키고 콜레스테롤 수치를 조절해 지방을 희석시키는데 도움을 줍니다.

딸기 같은 경우는 정말 맛도 좋지만 이렇게 고지혈증에 좋은 음식이기도 하기 때문에 이번 주 장 보실 때는 딸기 한팩 구매해보시는 건 어떨까요?

고지혈증에 좋은 음식 6. 견과류

대망에 고지혈증에 좋은 음식 그 여섯 번째는 바로 견과류입니다.

호두, 아몬드, 땅콩, 피스타치 오등의 견과류에는 콜레스테롤을 감소시키는 불포화지방이 많이 들어있으며

지방과 혈당을 감소시키는 효과도 있습니다.

요즘에는 하루견과 같은 걸로도 휴대용으로 섭취하기 쉽게 나왔기 때문에 초콜릿이나 과자 같은 간식류 보다 견과류! 주머니에 한팩 넣어서 혈관건강까지 챙겨보시는 게 좋을 듯합니다.

 

 

고지혈증에 좋은 음식 7. 마늘

고지혈증은 지방을 적게 먹는 것만으로는 예방하기 어렵습니다.

대신에 마늘을 꾸준하게 섭취를 해주시면, 혈중에 콜레스테롤 수치나 혈압을 전체적으로 낮춰주고, 혈관에 노폐물이 끼는 혈전 생성을 감소시켜주기도 합니다.

특히, 악성 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤도 낮춰주는데 탁월합니다.

혈관벽을 튼튼하게 해 주며, 깨끗하게 만들어줍니다. 이러한 효과들로 고지혈증 개선에 큰 도움을 줍니다.

생으로 드실 경우는 매울 수 있기 때문에 가볍게 익혀 드시거나 반찬에 다진 마늘을 살짝 뿌려서 드시는 것도 효과적입니다.

[고지혈증에 안 좋은 음식]

1. 당이 과다한 음식

2. 포화지방 가득한 음식

3. 콜레스테롤이 많이 들어간 음식

4. 트랜스지방

 

 

이렇게 오늘은 고지혈증에 좋은 음식을 여섯 가지 알아보았습니다. 이밖에도 등 푸른 생선도 고지혈증에 좋은 음식 중에 하나라 고하니 참고 부탁드립니다.

 

21세기에 현대사회에서는 1인 가구가 끝없이 증가하고 있는 추세이기 때문에 자신의 건강관리는 자기 자신이 직접 해야 합니다.

아프기 전에 미리미리 좋은 음식들로만 구성된 식단을 해서 건강한 몸을 유지할 수 있도록 하는 게 좋을 것 같습니다.

고지혈증에 좋은 음식 도움이 되셨다면? ♡ 한번 부탁드리겠습니다.(_ _)