척추관협착증 운동법

척추관협착증 운동법을 알아볼까요?

척추관협착증이란 척추의 신경이 내려가는 통로인

척추관이 좁아져서 신경을 누르는 질환을 말하게 됩니다.

 

보통은 나이가 들거나 외부적인 사고로 인해서

척추가 다치면서 척추관절 주변의 뼈가 자라거나

인대가 비대해지고 척추 사이의 연골인 디스크가 변형되어

척추관협착증이 발생될 수도 있습니다.

척추관협착증은 크게 목과 허리로 나뉘게 되는데

목의 척추관협착증은 목 통증을 시작으로 신경이

압박되고 있는 범위에 따라서 두통이나 어깨 결림,

손 저림, 팔과 손의 근력저하 증상을 유발하게 됩니다.

 

허리 협착증은 초기에는 허리 근육의 뻐근한 증상 정도로만

유발하지만 진행될수록 다리 저림 증상과 서있기 힘들

정도로 다리의 근력이 약화됩니다.

그렇다면 척추관협창증으로 고생하시는 분들에게 좋은

운동법은 무엇이 있을까요?

 

기본적으로 척추관협착증도 고생하시는 분들의 경우에는

질환정도에 따라서 하지 근육이 감소하지 않도록 근력운동과

유연성 운동을 병행하여 운동을 꾸준하게 해 주는 게 중요합니다.

척추관협착증 운동법 첫번째 - 맥켄지 운동

맥켄지 운동은 척추를 유연하게 만들어주고 근육을 이완시켜주어

척추관협착증 완화에 도움이 많이 됩니다.

1. 온몸의 근육을 이완시킨 상태에서 바닥에 엎드려줍니다.

2. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 천천히 숨을 내뱉어줍니다.

*여기서 중요한 건 숨을 끝까지 천천히 내뱉는 것이 중요합니다.

3. 위 자세를 무리 없이 할 수 있다면 엎드린 상태에서 고개를

살짝 들고 통증이 없는 범위까지 올라가면서 호흡해줍니다.

4. 이 자세가 숙달된다면 통증이 유발되지 않는 선에서 팔꿈치를

바닥에 대고 몸을 세워 정면을 바라보는 자세를 취해줍니다.

*시간은 3분 정도 유지를 하고 호흡은 계속해서 진행합니다.

5. 마지막 최종적인 맥켄지 운동은 양손을 어깨 앞에 두고 몸을

세우고 4번 자세에서는 팔꿈치를 이용해서 상체를 지탱했다면

이젠 팔 전체를 이용해서 상체를 들어 올리면 됩니다.

척추관협착증 운동법 중 맥켄지 운동에서 가장 중요한 건

본인 척추 상태에 따라서 너무 무리하지 않고 차근차근 단계를

진행해주셔야 합니다.

척추관협착증 운동법 두번째 - 팔,다리 교차로 들기

척추관협착증 운동법 두번째는 몸의 균형을 잡아주고 척추를

정렬해주는데 도움을 많이 주는 척추관협착증 운동법입니다.

1. 어깨관절에서 수직으로 내려온 곳에 손목을 위치하고

골반에서 수직으로 내려온 곳에 무릎을 지탱한 자세를 취합니다.

2. 이 자세에서 팔과 다리를 교차로 들어준 뒤 멈추고 호흡을 합니다.

ex) 왼팔을 들었다면 다리는 오른쪽 다리

3. 이 자세를 몸에 무리가 가지 않을 정도로 반복과 휴식을 병행합니다.

척추관협착증 운동법 세 번째 - 상체 들어 올리기

복근에 근력을 키워주어 허리에 힘이 집중되는걸 조금이나마

복근으로 분산시켜주어 허리에 무리가 가는 것을 방지하는

척추관협착증 운동법 세 번째입니다.

1. 편하게 누운 상태에서 양쪽 무릎을 굽혀줍니다.

2. 팔을 앞으로 쭉 펴준 뒤 상체를 올려줍니다.

3. 허벅지 위에 손이 닿을 정도록 상체를 들어 올린 상태에서

복근에 힘이 들어갈 수 있도록 자세를 잡아줍니다.

 

위 자세를 반복해서 진행하게 되면 복근에 근력이 생기고

자연스럽게 허리에 무리가 가는 하중을 복근이 함께

지탱할 수 있어서 허리에 무리가 가는 것을 막아주게 됩니다.

이렇게 오늘은 척추관협착증 운동법에 대해서 알아봤는데

아무래도 현대사회에서 앉아있는 직업을 가지고 계시는

분들이 많기 때문에 이러한 질환들이 더 많아지는 듯합니다.

 

하지만 이런 척추관협착증 질환은 얼마든지 평소

생활습관이나 스트레칭 습관으로 예방할 수 있으니

너무 걱정하지 마시고 항상 스트레칭하는 습관과 올바른

자세로 앉아있는 습관을 들이시길 바랍니다.

그럼 척추관협착증 운동법을 마치도록 하겠습니다.

감사합니다.