변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식

 

안녕하세요. 코리입니다.

오늘은 변비에 좋은 음식에 대해서 포스팅하려고 준비해왔습니다.

변비는 다이어트를 하고 계신 여성분들께 흔하게 나타나기도 하고

불규칙한 식습관 그리고 운동부족 등 여러 원인들로 변비는 쉽게 생기게 됩니다.

변비는 정말 흔한 질병이면서도 이 증상을 그냥 방치하시는 분들도 상당히 많습니다.

그냥 방치하게 되면, 만성 변비나 대장염 대장암으로 이어지기 때문에 꾸준하게 관리해주는 게 굉장히 중요합니다.

이번 시간에는 변비를 예방하는 변비에 좋은 음식을 알아보겠습니다.

 

변비에 좋은 음식 1. 올리브 오일

오늘의 변비에 좋은 음식 그 첫 번째는? 바로 올리브 오일입니다.

우리가 흔하게 먹는 여러 식용유들은 기름이라 몸에 좋지 않을 거라고 알고 계실 텐데요.

하지만 올리브 오일이라면 이야기는 달라집니다.

올리브 오일은 몸속에 윤활제 역할을 하게 되는데요.

음식이 소화시키는 과정에서 장의 신경계통을 자극시켜 장운동을 촉진시켜주게 됩니다.

이 때문에 변비에 좋은 음식이라고 볼 수 있습니다.

이뿐만 아니라 올리브 오일은 비타민E와 불포화지방산을 함유하고 있는데요.

몸속에 콜레스테롤을 낮춰주고 독소를 배출시켜주는 역할도 함께하고,

장내 노폐물을 씻겨주는 데에도 좋다고 할 수 있습니다.

이 외에도 각종 혈관질환이나 성인병 예방에도 좋은 기름이라는 것도 기억해주세요.

 

변비에 좋은 음식 2. 헛개나무

엥? 헛개나무가 숙취에만 좋은 게 아니라 변비에 좋은 음식이라고? 하실 수 있습니다.

변비에 좋은 음식 두 번째는 바로 헛개나무잎, 열매입니다.

헛개나무는 보통 숙취나 혈중 알코올 수치를 낮추고

혈관을 깨끗하게 씻어내는데 상당히 좋다고 알려져 왔는데요.

헛개나무는 변비에 좋은 음식이기도 합니다.

헛개 나무 잎이나 열매를 진하게 우려내서 차로 꾸준하게 마셔주면

장을 건강하게 자극하는 물질이 배출하게 되는데요.

이 효과로 대변 활동을 빠르게 만들어줍니다.

대장이 원활하게 운동할 수 있게 힘을 넣어주고 대변과 더불어 장내 잔변이나 독소 배출도 함께 도와주게 돼 죠.

숙변 제거라고 생각하시면 되겠습니다.

변비를 오랫동안 가지고 계신 분이라면 숙변이 많이 남아 있을 건데 이 모든 것들을 깨끗하게 씻겨주는데 정말 좋다는 겁니다.

헛개나무는 잎이나 줄기보다는 열매에 더 많은 성분이 다량 포함되어있고요

헛개나무잎으로 우려낸 차도 꾸준하게 마시면 당연히 좋겠지만

열매로 차를 끓여마실 때 훨씬 더 좋은 효과를 볼 수 있다는 것도 꼭 잊지 마세요!

 

변비에 좋은 음식 3. 고구마

고구마가 변비에 좋은 음식이라는 건 많이 들어보셨을 텐데요.

고구마에는 수용성 식이섬유가 상당히 많이 함유되어있고 칼륨도 많은데요.

이 성분들이 대변 활동을 빠르게 만들어주는데 엄청 좋다고 합니다.

대변뿐만 아니라 거의 모든 장 활동을 크게 개선시키고 도움을 주며, 몸속에 있는 나트륨과 독소 배출까지 된다고 합니다.

쉽게 사 먹을 수 있는 채소 중에 고구마만큼 변비에 좋은 것은 찾기도 힘들 정도라고 합니다.
그리고 우리가 흔하게 먹는 고구마가 아닌 고구마 줄기도 변비에 좋은 음식 중에 하나라 고합니다.

고구마 줄기에 포함되어있는 클로로겐산이라는 성분이 장운동을 활발하게 해 주는데 매우 큰 도움을 준다고 합니다.

이 효과와 성분들이 장속에 쌓여있는 숙변과 노폐물 그리고 유해가스를 말끔하게 배출시켜주기 때문에 변비에 좋은 음식이라고 볼 수 있을 것 같습니다.

 

변비에 좋은 음식 4. 바나나

바나나는 변비에 좋은 음식 중에 하나라고 이미 많이 알려져 있는데요.

바로 수용성 식이섬유질인 펙틴이 어마어마하게 포함되어있기 때문입니다.

이 펙틴이라는 성분은 신기하게 대변 크기를 부풀어 오르게 만들거든요.

대변의 부피를 크게 만들고 이로 인해 장에 자극을 주고 장이 운동하는 힘을 높여주게 됩니다.

저녁에 잠자기 전 우유와 바나나를 함께 갈아서 마시면 다음날 아침에 쾌변 하기 정말 좋습니다.

변비 약대용으로 생각하시고 이렇게만 섭취해주셔도 웬만한 변비는 금세 사라 질 겁니다.

그런데 여기서 주의하실 점이 한 가지 있습니다.

노란 바나나가 아닌 덜 익은 초록색 바나나 보셨을 겁니다.

덜 익은 바나나는 타닌이라는 성분이 있는데 이 성분은 오히려 변의 수분을 증발시킬 수 있어 변비가 더 심해질 수 있습니다.

무조건 노랗게 잘 익은 바나나로만 꾸준히 드셔 보시면 변비 탈출!

변비에 좋은 음식 바나나 오늘부터 바로 챙겨 먹어봅시다!

 

변비에 좋은 음식 5. 요구르트

요구르트는 이미 유산균 때문에 변비에 좋은 음식이라는 거 다들 알고 계실 거예요.

요구르트에 풍부한 유산균은 장운동을 원활히 해주고, 변비로 인해 지쳐있는 대장이라든지 숙변과 가스들을 바로잡아주는 게 유산균이거든요.

이 유산균이 가득한 요구르트와 바나나 고구마와 같이 식이섬유가 많은 식품과 함께 드시면 변비에 금상첨화!

그냥 요구르트만 드시는 것보다 훨씬 더 좋은 효과를 보실 수 있습니다. 

식전에 빈속에 요구르트를 드시는 건 위액으로 인해 유산균이 사라지는 경우도 있으니 식사 후에 드시는 걸 추천드리겠습니다.

 

변비에 좋은 음식 6. 말린 자두

말린 자두는 푸룬이라고 불리는데요.

푸룬은 천연 변비약이라고 할 만큼 변비에 좋은 음식입니다.

푸룬에는 엄청나게 많은 식이섬유가 함유되어있고, 식사 후에 디저트 로드시면 소화를 빠르게 촉진시켜주고 위장은 물론 대장까지 장운동을 전체적으로 크게 늘려주게 됩니다.

푸룬은 변비에 좋은 음식일 뿐만 아니라 푸룬에는 항산화물질이라고 알려진 폴리페놀이 많은데요

폴리페놀은 노화방지와 각종 혈관질환을 예방하는 데에도 좋고요.

대장의 독소 배출과 더불어  숙변을 제거하고 깨끗하게 만들어주는데 좋습니다.

또한 비타민K와 칼륨도 다량 포함되어있어 골다공증에도 좋다는 점도 알려드리고 싶네요.

 

변비에 좋은 음식 7. 파인애플

파인애플은 수용성 식이섬유가 풍부하게들어있습니다.

이 수용성 식이섬유에 대해서 계속 말씀드렸지만 변을 부드럽게 만들어주고, 변의 부피도 크게 만들어주어 장을 자극하게 하고 장의 운동을 촉진시키게 됩니다.

또한, 파인애플에는 단백질을 분해하는 효소도 함께 포함되어있어 음식물을 소화시키는데 도움을 줍니다.

파인애플 식초라고 들어 보셨나요?

파인애플 식초를 물에 타서 드시면 변비 개선에 훨씬 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

만성 변비가 있으신 분들은 파인애플 식초를 각종 음식과 함께 곁들여 꾸준하게 드시면 금방 나아질 수 있을 겁니다.

 

 

자 이렇게 오늘은 변비에 좋은 음식 7가지를 알아보았습니다.

건강이라는 게 참 어떻게 보면 어려운데 어떻게 보면 별거 없습니다.

균형 잡힌 식사, 규칙적인 수면, 적당한 운동 3박자를 골고루 챙겼을 때 가장 건강한 몸이 되는 것 같습니다.

다이어트한다고 너무 무리하셔서 만성변비를 달고 사는 것보다..

제가 말씀드린 것처럼 위에 3박자들을 골고루 챙기시고! 또 변비에 좋은 음식도 챙겨 드셔서, 스트레스 없이 다이어트에 성공하시길 바랄게요!

이상 변비에 좋은 음식에 대한 포스팅을 마치겠습니다.

도움이 되셨다면 ♡부탁드리겠습니다.

대한민국 모든 변비인들이 변비에 탈출하는 그날까지!